SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] face pulls ?/?/? wyciskanie hantli siedzac 10/12/14kg OHP 20/25/30kg wznosy hantli bokiem 6/7/8kg NOGI tutaj wlasnie nie wiem co i jak, moglibyscie cos doradzic? dzien 4 - trening HIT wg fatprotokolu 2.0 http://yohimbine.emgsites.com/images/yohimbine1.jpg dodatkowo na kazdym treningu brzuch 3 serie 3 cwiczenia skrety wyciagu 20/25/30kg allahy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2017-07-16 05:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy mięśniowej. Poczytałem pare artykułów typu "Jak zacząć przygodę z siłownią". Doszedłem szybko do wniosku, że trzeba brać sie do roboty jeżeli chcę nabrać masy. Ułożyłem trening FBW , i jako iż na tym forum są użytkownicy na pewno z większym doświadczeniem niż ja, prosiłbym o ocenienie tego mojego treningu. A: *Nogi- prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2013-04-01 13:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mam teraz zrobic ?

    Temat
    Trening w domu

    [...] wrecz dyskomfort psychiczny i fizyczny :/ Przykladam sie do 15 bo zalezy mi na walce z wlasnymi slabosciami i wszechstronnym rozwoju fizycznym. Teraz mysle, ze przerwe trening, zmierze dokladnie wszystkie maxy i po sd zaczne od nowa, jak sadzicie ? Czy moze teraz zmniejszyc ciezary dla 15 i leciec dalej (10, 5 i negatywy dam rade) ? Poza [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2005-06-02 20:50:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Wklejam tu swój trening bo nie jestem pewien czy dobrze rozłozony Ćwicze w pon. czw. piąt. i sob. Ze względu na studia. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s. 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s. 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2005-10-21 14:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu - proszę o pomoc zaawansowanych.

    Temat
    Trening dla początkujących

    To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2010-05-06 17:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Pisałem jakiś czas temu, że będę wracał po rocznej przerwie do treningów. NA początek 3 miesiące rozruchu a później chciałbym wystartować z takim czymś: 1-14 tesc 250mg e5d 1-12 deka 200mg e7d 10-14 wins oral 40mg ed dodatkowo profilaktycznie nolva przez caly cykl od drugiego tygodnia (muszę coś takiego robić) Do odbloku 30 clomidu i ? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2008-11-29 21:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata-Biceps-Brzuch Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2012-02-02 13:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki train i aeroby na bica Bruce'a Lee?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! zwracam się do pakierów z białowierzy, no lifów z siłki, no koks no trainów i... koniec żartów teraz na poważżżnie.. Jaki trening i diete polecacie na krótki, gęsty, wysoki i bulwiasty biceps? Dodam jutro jakieś foty, ale chyba każdy kulturysta albo i zwykły szelest ma w swojej pornosów i moviesów kolekcji film pt. Wejście Smoka, gdzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2587 Data: 2009-09-08 14:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas zacząć ćwiczyć.- Prośba o porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i waże teraz jakieś 72kg. W te wakacje równierz nic nie ćwicze, bo pracuje. Chciałbym poszerzyć plecy, wyrzeźbic brzuch, i zrobić nogi, wiec z tego co czytałem to jest chyba trening ogólnorozwojowy. Czy ktoś z Was mógłby mi powiedzieć czy lepiej teraz robić ćwiczenia na mase, czy rzeźbe , jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu robić? Spotkałem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2014-08-17 15:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Do tej pory cwiczylem planem: Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:bary+nogi+kaptury Sobota:Plecy+biceps Chciałbym od nowego roku wprowadzic trening 4-dniowy z priorytetem na klatke(głównie górna czesc klatki) ponieważ klatka odstaje o innych partii i chciałbym ja poruszyc.I chciaem sie zapytac czy może być taki plan: Wtorek:klata+tric [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2010-01-01 14:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok. Zaczniemy od tego , Jak powinnien wyglądac normalny cykl na mecie razaka ?? wszystko z nim związane... czyli osłonki ,witaminy, dieta (to już we własnym zakresie), co po cyklu, co na odblokowanie itp... jakie dawkowanie co , i jak , po ile? prosze o konkretne odpowiedzi , nazwa przykładowo danej dobrej osłonki ,witamin , itp. kompletnie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 2009-06-01 14:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 x Plecy: - wiosłowanie hantlem - 2 x - martwy ciąg - 2 x Klatka: - poręcze - 3 x - rozpiętki - 1 x Barki: - podciąganie sztangi Do tego łydki 2 razy w tygodniu i brzuch co trening (2 serie unoszenia nóg na poręczach i 2 serie spięć z obciążeniem). Powtórzenia: 1-2 tydzień po 12 powtórzeń (barki po 15 powtórzeń) 3-4 tydzień po 10 (barki po 12) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2009-05-03 19:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy planplan do oceny FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ułożyłem plan z pomocą ciekawych artykułów. Mam kilka pytań: Czy robić serie z progresją obciążenia ? Czy przerwy 1-mintowe wystarcza miedzy seriami? Ile powinien trwać taki trening? Jak długo stosować taki plan? Czy robić kaptury? A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami 3s Plecy -Martwy ciąg 3s Klata -Wyciskanie sztangi na skosnej 3s Barki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2014-03-30 23:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene treningu dzielonego.Do tej pory jechalem FBW 3 dni w tygodniu i postanowilem dla odmiany troche pocwiczyc splitem 4 dniowym (co nie znaczy ze potepiam FBW jest to bardzo dobry trening).Prosze nie pisac czemu zmieniam FBW na splita itp. Wszystko co potrzebne w profilu jest. A oto trening prosze o jakies korekty jezeli takie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2008-04-20 13:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rolki czy bieganie? oto jest pytanie ahahah Xd

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 82 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 9,1% Aktywność w ciągu dnia: kopletnie nic ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy codziennie (niedziela off) Odżywianie: wszystko co nie jet tluste ;] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3483 Data: 2009-08-12 11:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tez troche trenowalem, ale niezabardzo regularnie, itp. Na poczatku przez miesiac trenowalem splitem ulozonym przez trenera, pozniej prawie 2 miesiace FBW i ostatni miesiac treningiem Michaila, 1 cykl 2 grupy. Poki co priorytet to masa, bo na poczatku tak czy siak sila dosc ladnie idzie (przez 4 miesiace poszlo 30 kg na wycisku i 4 cm na+ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2008-01-12 18:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego "MASA"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocenę mojego treningu. Prosze również o ewentualne poprawki i jakie ćwiczenia moge dodać a jakie usunąć oto moj trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 cieżar 50 kg co seria 2,5 kg wiecej Wyciskanie skos dodatni 4 serie 12/10/8/8 ciezar 35 kg co seria 2,5 kg wiecej Rozpiętki 4 serie 12/10/8/8 7,5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2009-12-13 21:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylko w ankiecie staż nie na siłowni, lecz w domu. Witam. Bardzo bym był wdzięczny, gdyby ktoś ocenił mój trening. Więc tak: ćwiczę co trzeci dzień, trening całego ciała, mając do dyspozycji dwie hantle po 3,5 kg i jedną 5 kg. Uda: przysiady na jednej nodze 5 serii po 10 powtórzeń na każdą nogę. Plecy: podciąganie (nie na drążku, tylko czymś [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2013-03-27 16:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkowy problem z treningiem.

    Temat
    Trening w domu

    [...] sobie mięśnie, aby oczywiście były widoczne ;) Czytałem tutaj na forum tematy podpięte i już coś wiem, ale nie do końca otóż czytałem o ABS II i zamierzam go robić oraz trening 100 pompek, a do tego bieganie, lecz nie dokońca wiem jak rozpisać taki trening bo jak wiadomo mięśnie muszą mieć czas na regeneracje (prócz treningu 100pompek jest w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2012-11-16 20:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba,Masa 2oo7'' by BartOo

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jako jeden z wielu chcialbym prowadzic swoj dziennik treningowy. Chcialbym zobaczyc jakie efekty przyniesie cykl ( a nie chce mi sie pisac tego wszystkiego w zeszycie :D tutaj wygodniej ). Bede tu zamieszczal relacje z treningow oraz swoje osiagi. Dodatkowo trenuje pilke nozna w klubie. Teraz troszke cos o sobie: treningi: okolo godziny 9 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2007-08-16 23:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)